Читати книгу - "Прокрастинація"

вашого майбутнього і що те, що буде в майбутньому, пов’язане з тим, що ви робите зараз, ви можете краще стримувати свої пориви задовольнити миттєві бажання. Дослідження показали, що люди з СДУ відчувають час не так точно, як люди без СДУ.[121] Із суб’єктивного погляду, для них час іде повільніше, ніж для інших; здається, що всяка справа забирає більше часу, ніж вони очікували, і вони швидко розчаровуються й втрачають терпіння. Не розуміючи, у якому моменті часу вони перебувають, вони фокусуються на тому, що є у них під рукою, не думаючи про те, що чекає на них попереду. Як люди, які не помічають часу, вони не бачать подій, які чекають на них, і врешті-решт кочують від кризи до кризи.[122] Це фокусування на миттєвих задоволеннях, а не на довгострокових перевагах, свідчить про те, що людям зі СДУ характерні складнощі з досягненням цілей у навчанні, заощадженням коштів чи діяльністю, яка в довготривалій перспективі корисна для здоров’я (наприклад, дотримуватися дієти чи займатися фізичними вправами). Якщо ви не усвідомлюєте, що існуєте в часі, підготовка до майбутнього і турбота про себе з розрахунком на майбутнє здаються неважливими.

Барклі відзначає, що люди з СДУ надмірно реагують на подразники навколишнього середовища. У всіх бувають труднощі з утриманням уваги; кожному з нас досить кілька секунд, аби відволіктися від роботи, змінити положення тіла, почати думати про інше або зауважити звук чи відчуття. Підраховано, що 15–20 % часу наш мозок блукає і навіть не помічає цього,[123] і ця схильність відволікатися посилюється з віком.[124] Та люди без СДУ здатні легко й безболісно повертатися до виконання завдань, тоді як людям із СДУ, щоб повернутися до завдання, потрібно більше часу і зусиль. Людям із СДУ складніше стійко утримувати увагу, адже стійка увага — це також стійке стримування.[125]

Останні відкриття у дослідженнях мозку підтверджують бачення Барклі. Деякі частини мозку (у фронтальному кортексі) є меншими або менш активними у людей зі СДУ, ніж у людей, що не мають цього розладу; а це саме ті структури, які мають центральне значення для утримування уваги, керування імпульсами, планування на майбутнє та самоконтролю.[126] А ще в деяких дітей із СДУ частини фронтального кортексу розвиваються приблизно на три роки пізніше, ніж у дітей без СДУ, тобто ті частини мозку, котрі найбільше впливають на керування увагою і руховою активністю, найбільше відстають у розвитку.[127] Це відкриття допомагає пояснити, чому деякі діти переростають свої симптоми у пізньому підлітковому віці.

Також помітили, що люди з СДУ часто мають у мозку низький рівень нейромедіатора дофаміна; оскільки дофамін — це речовина, що допомагає нам отримувати задоволення, виникає гіпотеза, що людям із СДУ доводиться робити більше та ризикувати сильніше, аби отримати те відчуття комфорту, яке люди без СДУ отримують без надлишкової напруги. Психіатри Нед Галловелл та Джон Рейті описують відчуття «свербіння»[128], потреби у сильному, високому рівні стимуляції, що стає біологічною необхідністю, — людина відчуває, що мусить зробити щось, аби змінити нестерпний внутрішній стан. Коли люди з СДУ приймають препарати стимулюючої дії (наприклад, амфетамін, метилфенідат), кількість дофаміна в їхньому мозку збільшується — і активність мозку зростає до рівня, близького до норми.[129]

Більшість дослідників розглядають СДУ як граничне відхилення нормального показника (на кшталт зросту чи ваги), що має сильний генетичний та біологічний складник.[130] Інші вважають, що буває і «СДУ, спричинений культурно».[131] Ми стикаємося з такою кількістю речей, які нас відволікають, з такою кількістю суперечливих вимог до нашої уваги, що СДУ може бути «офіційним мозковим синдромом інформаційної ери».[132] Аби досягнути успіху в сьогоднішньому суспільстві, ви повинні мати змогу функціонувати подібно до людини з СДУ: швидко і постійно перемикати увагу, одночасно вести кілька проектів та працювати короткими перебіжками.[133] Тож поки ви дивитесь улюблену ТВ-програму, вам мигають логотипи телестанцій, внизу екрана пробігає стрічка новин, що кілька хвилин вискакують сповіщення про подальші програми, і, на довершення, ви водночас перевіряєте пошту, дивитеся прогноз погоди та рахунки спортивних матчів на своєму смартфоні.

Тому, замість розглядати СДУ як пошкодження мозку, внутрішню слабкість чи негативну рису характеру, ми можемо розглядати його як стан, спричинений комплексом складних генетичних, біологічних і зовнішніх чинників. Якщо у вас синдром дефіциту уваги, то ваш мозок справді працює інакше, і ви, ймовірно, прокрастинуватимете. Вам справді складніше зосереджуватися на завданні, повертатися до нього після усіх численних і неминучих чинників, що відволікають вас і претендують на вашу увагу. Якщо вам здається, що ви «кайфуєте» від того, як гарячково вирішуєте все в останню хвилину, то ви, мабуть вдаєтесь до цілющого впливу адреналіну, вашого власного природного стимулятора, який підвищує здатність зосереджуватися. Подумайте, чи це звичне самолікування з усім його драматизмом варте того — чи, може, вам краще приймати виписані лікарем ліки для підвищення рівня зосередженості без паніки останніх хвилин або ж знайти роботу, яка забезпечувала би вам швидкий ритм і напругу, якої потребує ваш мозок, щоби відчувати себе повністю зайнятим.

Депресія: тема і варіації

Є багато різних варіацій на тему депресії. Деякі з них дуже серйозні (наприклад, велика депресія і її м’якша, хронічна форма — дистимія), а деякі свідчать про циклічність (наприклад, біполярний розлад, сезонні розлади, гормональні зміни). Усі ці стани об’єднує те, що енергії, інтересу чи зв’язку із життям у вас менше, ніж хотілося би, ви менше зацікавлені, менше мотивовані й не такі оптимістичні, як зазвичай. Якщо вас переповнює сум, відчуття безнадії чи відсутність інтересу до життя, то вас, мабуть, не дуже перейматиме потреба добре виконувати свою роботу, гарно вчитись, зустрічатися з друзями, вирішувати податкові питання чи турбуватися про власне тіло. Якщо ви в депресії, то, мабуть, прокрастинуєте із чимось (а може, й багато з чим) важливим для вас. Ви не спроможні витягнути себе з дому; ви не в стані розібрати коробки, коли у вас ледь вистачає енергії, аби почистити зуби. Ви не бачите сенсу в тому, щоби домагатися підвищення, якщо все майбутнє виглядає для вас блідим і порожнім. І чи є сенс навіть думати про те, аби подзвонити другові, якщо ви переконані, що усім байдуже щодо вас?

Тепер ми знаємо, що депресія має сильні біологічні передумови, особливо якщо вона є низхідною фазою біполярного розладу. І хоча немає єдиного підходу, який працював би для всіх, впоратися із цим виснажливим відчуттям не лише можливо, а й надзвичайно важливо. Хоча більшість депресивних проявів із часом послабляться, переживши цей стан, ви все одно ризикуєте в подальшому знову переживати депресію.[134] І, звісно, вона коштуватиме вам дуже дорого: адже депресія разом із прокрастинацією, що може її супроводжувати, впливає не