Читати книгу - "13 звичок, яких позбулися сильні духом люди"

Якщо, наприклад, ви нещасні з теперішнім партнером або взагалі не маєте любовних стосунків, увесь час згадувати колишню закоханість може стати нав’язливою думкою. Можливо, ви воліли б, щоб у останньому романі все склалося добре, або досі думаєте, що якби одружилися зі своїм шкільним коханням, то зараз би жили краще.

Може здаватися дуже привабливим зосереджуватися на тому, як легко чи щасливо було «тоді». Ви навіть можете шкодувати про деякі рішення, що привели туди, де ви є зараз, та казати щось на кшталт: «Якби я вийшла заміж за колишнього коханого, то нині була б щасливою», «Не покинувши тоді коледжу, я б зараз працював на роботі, яка подобається» чи «Якби не моя згода переїхати до іншого міста, то життя нині було б вдалим». Правда в тому, що ми не дізналися би того, що життя мало для нас про запас, якби не ці рішення. Але нам легко уявляти, що воно могло бути кращим, якби ми були в силі змінити минуле.

Глорія не могла побачити доньку як дорослу людину; її очі бачили лише свої помилки. Провина не давала сфокусуватися на нинішньому дні, що зрештою призводило до потурання з боку матері безвідповідальній поведінці доньки. На жаль, дитина повторювала чимало з помилок матері. Життя минулим не тільки заважало Глорії досягнути повного потенціалу, а й не дозволяло доньці стати відповідальною.

Роздумами пережитого не змінити. Гаяння часу на обдумування того, що вже трапилося, лише призведе до нових негараздів. Далі вказано, яким чином існування минулим заважає вам бути кращою версією себе.

• Ви випадаєте з канви нинішніх подій. Вам не вдасться насолодитися сьогоднішнім днем, якщо усі думки застрягли у вчорашньому. Ви втрачаєте нові можливості та радості теперішнього часу, якщо від цього відволікає пережите.

• Неможливо підготуватися до майбутнього, живучи у минулому. Ви не зможете чітко визначати цілі або зберегти натхнення до змін, коли суттєва частина життя і далі залишається у минулому.

• Життя минувщиною заважає ухвалювати рішення. Неподолані складності будуть затуманювати голову. Якщо не завершили конфлікти вчора, то сьогодні вам не вдасться справно ухвалити найкращі рі­шення.

• Існування пережитим не пропонує жодних виходів. Прокручуючи ті самі сценарії та зосереджуючи увагу на тому, що більше не під контролем, нічого не вирішиш.

• Життя минулим може призвести до депресії. Думки про невдалі події викликають негативні емоції. Та коли вам сумно, імовірніше, що неприємні спогади з’являться навіть у більшій кількості. Життя колишнім може бути порочним кругом, який затримає вас у тому самому настрої.

• Романтизація минулого за способом мислення «трава була зеленішою» не допомагає. Легко переконати себе, що тоді ви були щасливішими, впевненішими та цілком безтурботними. Однак є велика ймовірність того, що ви перебільшуєте. Також прикрашання колишнього може змусити перебирати міру з оцінкою того, які кепські справи зараз.

• Жити минулим шкідливо для здоров’я. Повсякчасні роздуми щодо невдач сприяють погіршенню запалень в організмі, стверджують науковці з Університету Огайо у дослідженні 2013 року. Зосередженість на колишньому може підвести вас до більш імовірного удару захворювань серцево-судинної системи, раку та слабоумства.

Щойно Глорія усвідомила той факт, що на минулому досвіді можна навчитися, а не мордувати себе через нього, її образ мислення змінився. Жінка почала міняти поведінку та манеру виховання. Це допомогло їй зрозуміти, які важливі уроки з материнства надали колишні помилки. Упродовж декількох місяців мамі вдалося пригадати огріхи у вихованні без залучення нищівної провини за минуле.

ЗМІНІТЬ ХІД МИСЛЕННЯ

«Переживання» розпочинається як розумовий процес, але згодом впливає на почуття та поведінку. Ви зможете рухатися вперед, якщо зміните плин роздуму про минуле.

• Заплануйте певний проміжок часу приділяти думкам про давню подію. Інколи мозку потрібен час, щоб усе розсортувати, і що більше ви казатимете собі не пригадувати минуле, то більше ці спогади будуть виникати упродовж дня. Замість воювати з нав’язливими думками у намаганні їх заглушити нагадайте собі: «Я можу поміркувати про це сьогодні після вечері». Згодом, увечері, дайте собі на ці думки двадцять хвилин. Коли час вийде, займіться чимось іншим.

• Знайдіть для себе ще якийсь привід для роздумів. Створіть план, як допомогти собі міркувати про щось інше. Приміром, почавши думати про роботу, яку не вдалося отримати, переведіть свою увагу на планування наступної відпустки. Така вправа може стати особливо корисною, якщо ви схильні зупинятися на малоприємних думках уночі перед сном.

• Установіть цілі на майбутнє. Неможливо жити минулим, маючи попереду мету. Визначте цілі як на короткий, так і на тривалий термін та почніть діяти задля їх досягнення. Ці плани стануть тим, чого ви будете очікувати, а також втримають від надмірного озирання назад.

Наші спогади не є настільки точними, якими ми їх вважаємо. Нерідко, пригадуючи неприємні події, ми перебільшуємо та трактуємо їх як величезні лиха. Якщо ви згадуєте, як сказали на засіданні щось таке, про що пізніше пожалкували, то в уяві реакція людей може виглядати значно гіршою, ніж вона була насправді. Коли у пам’яті спливають погані згадки, спробуйте стратегії, які допоможуть тримати власний досвід у перспективі.

• Зосередьтеся на тому, чому навчилися. Коли важкі часи позаду, зверніть усю увагу на ті уроки, які ви вивчили.