Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

• _______ (і ще один).

Це ви вирішуєте, чим саме готові поділитися і яким людям хочете розповідати про особисте. В інстаграмі мені часто надходять дуже особисті запитання, і коли я не хочу на них відповідати, у мене є право просто їх проігнорувати.

Якщо ви не хочете відповідати, поміркуйте про такі мож­ливі дії:

Відповісти зустрічним запитанням: «Цікаве запитання! Що підштовхнуло тебе його мені озвучити?»

• Переспрямувати запитання: «А ти хочеш мати більше дітей?»

• Змінити тему розмови, щоб відвернути увагу співрозмовника від запитання: «Ой, гроші — це завжди така складна тема. Слухай, а що ти зараз із серіалів дивишся?»

• Висловіться прямо: «Мені неприємно відповідати на це запитання».

• Чітко окресліть межу прийнятного: «Мені не подобається, коли люди розмовляють зі мною про мою вагу».

 

 

Пам’ятайте, у вас є вибір щодо того, на які саме розмови з іншими людьми ви погоджуєтеся.

 

Дієвість оновлення та перевстановлення особистих кордонів

 

Оновлення

 

Як люди ми всі змінюємося, і особисті кордони змінюються разом з нами. Зміни у вашому ставленні до певних умов у стосунках — це цілком нормально. Ви можете формувати нові очікування. Якщо таке трапилося, ви можете сказати: «___ мене більше не влаштовує, я хочу _______».

Ви також можете послабити якісь обмеження, які раніше встановили. Наприклад, якщо ви вирішили не затримуватися на роботі після шостої вечора, то якщо вам цього захотілося, іноді можна й затриматися.

Поміркуйте:

• Що підштовхнуло мене до зміни меж прийнятного?

• Це тимчасова чи постійна зміна?

• Як зміна цієї межі прийнятного вплине на досягнення моєї мети?

• Чи дозволить мені зміна особистих кордонів залишатися собою у стосунках?

 

Перевстановлення

 

Згодом люди можуть подумати, що встановлені вами межі прийнятного вже не актуальні. Нагадайте їм (і собі теж) про ваші очікування, зокрема про те, чому ви запровадили те чи інше правило. Пам’ятайте, що зміни, які ви бачите у поведінці іншої людини, безпосередньо зумовлені вашими особистими кордонами у стосунках.

Якщо з плином часу вам захочеться відмовитися від встановлених меж прийнятного, нагадайте собі, як ці межі позитивно вплинули на ваше життя. Зобов’яжіться їх шанувати та продовжуйте їх дотримуватися.

 

 

Ви не можете змінити людей, але ви можете змінити те, …:

• як ви поводитеся з цими людьми;

• з чим ви миритеся;

• як ви реагуєте;

• як часто ви взаємодієте з цими людьми;

• яке місце у вашому житті ви їм дозволяєте займати;

• у чому ви берете участь;

• яку роль ці люди відіграють у вашому житті;

• з якими людьми ви залишаєтеся на зв’язку;

• кого ви впускаєте у своє життя;

• як ви сприймаєте ситуацію.

 

Найголовніше — це послідовність

 

Час від часу ви, імовірно, порушуватимете власні межі прийнятного. Якщо ви виявили, що знов повернулися до звичних дій, зупиніться. Я розумію, що це легше сказати, ніж зробити, але пам’ятайте: втрапивши в халепу, ви не зобов’язані в ній залишатися. Щойно ви починаєте помічати, що не дотримуєтеся власних меж прийнятного, негайно поверніться до виборювання даного собі слова.

Якщо ви сприймаєте себе як людину, яка не дотримується планів, ви й будете «людиною, яка не дотримується планів». Змініть наратив про те, ким ви себе вважаєте, відмовившись від негативних висловлень. Натомість скажіть: «Я людина, яка дотримується планів!»

«Найважливіша форма внутрішньої мотивації формується, коли звичка стає частиною вашої ідентичності. Сказати “Я саме така людина, що хоче __”, — це одне. І геть інша річ — сказати: “Я саме така людина, яка і є __”». Джеймс Клір, «Атомні звички»

 

Вправа

 

Для виконання цієї вправи запишіть відповіді у щоденник або на окремому аркуші.

• Якою людиною ви хочете бути? Станьте саме тим, ким ви хочете бути, і показуйте цю версію себе усьому світу.

• Створіть список меж, які ви хотіли б встановити для себе. Наприклад: «Потрібно більше заощаджувати». Навпроти кожного пункту з цього списку напишіть одну дію, яку ви можете виконувати, щоб дотримуватися цієї межі. Наприклад: «Потрібно створити окремий рахунок для заощаджень і відкладати туди по тридцять доларів на місяць».