Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

А. Ні, зазвичай ні в чому немає моєї провини.

Б. Так.

В. Ні, я перепрошую лише тоді, коли йдеться про мою відповідальність, і знаю, що мої дії комусь за­шкодили.

15. «Я відчуваю перевантаження та стрес, оскільки маю виконати мільйон завдань, а часу обмаль».

А. Так.

Б. Чесно кажучи, справ у мене не надто багато. Моє життя досить спокійне, адже в мене мало друзів та обов’язків.

В. Ні, адже я вмію відмовляти, застосовувати зовнішні ресурси, перерозподіляти завдання серед інших людей та звертатися по допомогу, щоб уникнути перевантаження та стресу.

16. «Я мовчу, навіть коли мені потрібно поділитися чимось важливим».

А. Так.

Б. Ні, бо я знаю, що мої ідеї та думки такі ж важливі, як і будь-кого іншого.

В. Ні. Ба більше, я часто перебиваю інших на роботі, не даючи їм можливості висловитися.

Подивіться, який різновид особистих кордонів переважає у ваших відповідях.

1. А. пористі, Б. жорсткі, В. здорові

2. А. жорсткі, Б. пористі, В. здорові

3. А. пористі, Б. здорові, В. жорсткі

4. А. пористі, Б. здорові, В. жорсткі

5. А. пористі, Б. жорсткі, В. здорові

6. А. пористі, Б. здорові, В. жорсткі

7. А. пористі, Б. здорові, В. жорсткі

8. А. пористі, Б. здорові, В. жорсткі

9. А. жорсткі, Б. здорові В. пористі

10. А. пористі, Б. здорові, В. жорсткі

11. А. здорові, Б. пористі, В. жорсткі

12. А. пористі, Б. жорсткі, В. здорові

13. А. здорові, Б. пористі, В. жорсткі

14. А. жорсткі, Б. пористі, В. здорові

15. А. пористі, Б. жорсткі, В. здорові

16. А. пористі, Б. здорові, В. жорсткі

Автори тесту: Недра Тавваб та Кім Вентола

Як сформувати адекватні особисті кордони з токсичною матір’ю, з якою ви не готові повністю розірвати стосунки?

Якщо ви знаєте, що стосунки з кимось нездорові, але не готові їх розірвати, можете дотримуватися певних самообмежень у тому, як спілкуєтеся з цією людиною.

Можливі межі прийнятного:

Подумайте, чи можете ви спілкуватися з матір’ю не так часто. Замість щоденного спілкування спробуйте обмежитися розмовами декілька разів на тиждень або раз на тиждень.

Обмежте час спілкування. Найпростіший спосіб зробити це — подбати про причину для завершення розмови: наприклад, зателефонуйте матері, коли йдете на зустріч із кимось. Вам доведеться завершити розмову, коли опинитеся на місці зустрічі.

Відповідайте матері лише тоді, коли ви готові поговорити та вам цього хочеться, а не щоразу, коли вона телефонує чи пише вам повідомлення.

Чи потрібно пояснювати другу чи родичу, чому ви дистанціювалися або хочете розірвати стосунки?

Ніхто не знає ваших близьких краще за вас. Деякі люди можуть вислухати ваші пояснення, але хтось може напуститися на вас або почати виправдовуватися.

Враховуйте, про яку людину йдеться, перш ніж обговорювати з нею проблеми. Якщо є імовірність, що ситуація загостриться, можливо, вам не варто говорити з цією людиною віч-на-віч. Либонь, варто повідомити їй про своє бажання у форматі повідомлення. Якщо це можливо, спробуйте поступово дистанціюватися від неї цієї людини, позаяк зазвичай це найбільш емоційно прийнятний спосіб розірвати з кимось стосунки.

Що робити з другом, який постійно скаржиться на свою роботу?

Ви можете встановити межі прийнятного в тому, як часто обго­ворюєте з другом певну тему. І вкрай важливо враховувати, чи не заохочуєте ви, бува, свого друга до розмов про його проблеми, нехай і мимоволі.

Поміркуйте:

1. Чи не виявляєте ви зацікавленості в цій темі? Наприклад, якщо ви самі починаєте говорити про роботу, у вашого друга може скластися враження, нібито ви хочете поговорити на цю тему.

2. Ви ділитеся з другом якимись порадами?