Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

читаючи соцмережі, щось купуючи онлайн чи просто гортаючи інтернет. Нічого поганого в таких вчинках немає, але для мене важливо користуватися смартфоном усвідомлено. Я виділяю час на соцмережі, онлайн-покупки та перегляд вебсайтів саме тоді, коли це має сенс, і намагаюся уникати цих дій, коли мушу, наприклад, працювати над написанням книги.

Я обожнюю читати статті та книги і слухати подкасти про керування часом. Проте насправді там ідеться про таке: не відвертайте увагу, плануйте все заздалегідь та обмежте справи, які марнують ваш час. Простіше кажучи, формування меж прийнятного у керуванні часом дозволить усунути всі проблеми з цим аспектом вашого життя.

 

 

Можливі формулювання меж прийнятного:

• Я визнаю, що не можу зробити все.

• Я не намагатимуся зробити все і не перенавантажуватиму себе, спокійно сприймаючи те, що я можу зробити.

• Я перевірятиму, що в мене вже заплановано, перш ніж погоджуватися виконувати чиєсь прохання.

• Я плануватиму робити все вчасно, виділяючи на завдання більше часу, ніж мені потрібно.

• Я доручатиму частину завдань іншим людям, особливо ті завдання, які мені не потрібно виконувати власноруч.

• Я складу собі розклад, запишу його і вперто його дотримуватимусь.

• Я плануватиму свій день.

• Я укладатиму реалістичні плани, щоб не відвертати увагу.

Якщо вам важко керувати часом, поміркуйте: «Що я роблю просто зараз? Що я мав би робити натомість?» Сформуйте нові межі прийнятного, нові звички та правила — і працюйте над собою, щоб стати саме тою людиною, якою ви хочете бути.

 

Піклування про себе

 

Піклуючись про себе, ви підтримуєте та повертаєте до нормального стану свій розум, тіло і психіку. Головне, що ви піклуєтесь саме «про себе», тобто виділення часу на таке піклування — суто ваша відповідальність.

Утім, не варто плутати піклування про себе з потуранням власним бажанням, наприклад, придбати собі щось розкішне. У деяких випадках ви можете запланувати якусь таку примху, але справжнє піклування про себе не надто пов’язане з витратами. Власне, воно передбачає захист власних інтересів шляхом встановлення меж прийнятного.

 

 

Можливі формулювання меж прийнятного:

• Я відмовлятимуся від того, що мені не подобається.

• Я відмовлятимуся від того, що не сприяє моєму розвитку.

• Я відмовлятимуся від того, що марнує мій дорогоцінний час.

• Я віддаватиму перевагу спілкуванню зі здоровими людьми.

• Я скорочуватиму спілкування з людьми, які висотують з мене енергію.

• Я зберігатиму сили, уникаючи спілкування з людьми, які погіршують мій психологічний стан.

• У спілкуванні із самим собою я поводитимуся доброзичливо.

• Я дозволятиму собі почуття і не засуджуватиму себе за емоції.

• Я пробачатиму собі помилки, якщо припускатимуся їх.

• Я докладатиму зусиль до саморозвитку, щоб стати кращою версією себе.

• Я вимикатиму телефон, коли це можливо.

• Я лягатиму спати, коли втомлюватимуся.

• Я не пхатиму носа в чужі справи.

• Я ухвалюватиму важкі рішення, якщо саме вони корисні для мене.

• Я виділятиму час на дії, які дарують мені радість.

• Я погоджуватимуся на участь у діях, які мене цікавлять, навіть якщо мені страшно спробувати.

• Я дозволятиму собі насолоджуватися чимось на самоті, не чекаючи, доки до мене зможуть приєднатися якісь «правильні» люди.

 

Поведінка, яку ви дозволяєте іншим

 

«Мене завжди використовують», — часто чую цю скаргу у своєму кабінеті. Але чи справді це так? Справжнє питання полягає в тому, як саме ви дозволяєте людям себе використовувати.

 

 

Як саме ви дозволяєте людям себе використовувати?

 

 

Установити норми поведінки стосовно вас — суто ваша відповідальність. Зрештою, саме від вас залежить, що інші вважатимуть прийнятним у стосунках з вами. Скажіть і покажіть їм, якого ставлення до себе ви очікуєте, покажіть їм приклад того, чого хочете, демонструючи гарне ставлення до самого себе.

 

 

Можливі формулювання меж прийнятного:

• Коли люди підвищуватимуть голос, я казатиму їм, що це неприйнятно.

• Я відразу говоритиму про проблему, щойно вона виникла, а не чекатиму, доки вона загостриться.

• Коли відбувається порушення особистих кордонів, я чітко окреслюватиму, чого