Читати книгу - "Основи психології , Анастелла Калліаді"

Панічні атаки: причини, симптоми та методи боротьби

Панічні атаки — це емоційний стан, який проявляється раптовим і інтенсивним відчуттям страху або тривоги, часто без очевидної причини. Вони можуть викликати фізичні симптоми, які нагадують кризові стани, що можуть бути дуже лякаючими, але вони зазвичай не є небезпечними для життя.

Причини панічних атак

Стрес і тривога Постійний стрес і високий рівень тривожності можуть викликати панічні атаки. Це може бути через роботу, сімейні проблеми, фінансові труднощі чи інші стресори. Генетична схильність Люди, у яких є родичі з розладами тривожності, можуть бути більш схильними до панічних атак. Генетичні фактори можуть впливати на ймовірність розвитку цього стану. Біологічні фактори Нерідко панічні атаки можуть бути пов'язані з порушеннями у функціонуванні хімічних речовин мозку, таких як серотонін чи допамін, які контролюють емоційні реакції. Фобії або травматичні події Панічні атаки можуть виникати у людей, які пережили травматичні ситуації (наприклад, аварії, насильство, хвороби) або мають специфічні фобії (наприклад, аерофобія, клаустрофобія). Фізичні захворювання Деякі медичні стани, такі як серцево-судинні захворювання, проблеми з щитовидною залозою, або навіть гіпоглікемія, можуть сприяти розвитку панічних атак. Ліки та наркотики Зловживання наркотиками, алкогольними напоями, або деякими ліками може спричиняти панічні атаки або посилювати вже існуючу тривожність.

Симптоми панічних атак

Інтенсивний страх чи тривога Почуття страху, яке виникає раптово і не має очевидної причини. Це може бути відчуття наближення небезпеки або катастрофи. Фізичні симптоми Прискорене серцебиття (тахікардія) Дихальна утрудненість або відчуття нестачі повітря Тремтіння або потіння Біль у грудях (що може нагадувати симптоми серцевого нападу) Запаморочення або відчуття, що все обертається Оніміння або поколювання в кінцівках Відчуття нереальності або відчуженості від реальності (деперсоналізація) Психічні симптоми Втрата контролю над своїми емоціями або фізичними реакціями Відчуття, що людина «вмирає» або «згорає» Почуття відчуженості від навколишнього світу Тривога через можливі наступні атаки Тривалість атаки Панічні атаки зазвичай тривають від 5 до 20 хвилин, але можуть бути і коротшими або довшими в залежності від ситуації.

Як боротися з панічними атаками

Контроль дихання Одним із основних методів боротьби з панічною атакою є контроль дихання. Глибоке і повільне дихання може допомогти заспокоїти нервову систему. Лайфхак: Спробуйте метод 4-7-8: вдихати через ніс на 4 рахунки, затримати дихання на 7 рахунків і повільно видихати через рот на 8 рахунків. Зосередження на теперішньому моменті Під час панічної атаки людина може почати зациклюватися на своїх негативних думках, тому важливо спробувати зафіксувати свою увагу на чомусь конкретному в оточенні, наприклад, на предметах у кімнаті або звуках навколо. Це допоможе переключити увагу від симптомів атаки. Техніки релаксації Регулярні вправи з релаксації, такі як йога, медитація, прогресивна м'язова релаксація, можуть допомогти знизити рівень стресу та тривожності, що зменшить ймовірність виникнення атак. Фізична активність Регулярні фізичні навантаження допомагають знизити рівень тривожності і покращити загальний стан організму. Легкі прогулянки, плавання, заняття на кардіотренажерах можуть бути дуже корисними. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) КПТ є однією з найефективніших методів лікування панічних атак. Ця терапія допомагає змінити шкідливі паттерни мислення та навчитися справлятися з панічними ситуаціями. Медикаментозне лікування У деяких випадках лікар може порекомендувати антидепресанти або бензодіазепіни для тимчасового зниження тривожності і допомоги в боротьбі з панічними атаками. Зниження стресу Постійне відновлення емоційного балансу через прийоми релаксації, смачно приготовлену їжу, медитацію або прогулянки на природі може значно зменшити рівень стресу в житті і кількість панічних атак. Підтримка і консультація Спілкування з друзями, родиною, або психологом також є важливою частиною боротьби з панічними атаками. Підтримка близьких може допомогти заспокоїтися та подолати стресові ситуації. Обмеження кофеїну та алкоголю Надмірне споживання кофеїну та алкоголю може посилювати тривожність і збільшувати ймовірність розвитку панічних атак. Варто спробувати обмежити їх споживання або взагалі відмовитись від них. Визнання і прийняття симптомів Важливо зрозуміти, що панічні атаки — це не смертельний стан, і вони не зашкодять здоров’ю, хоча й можуть бути дуже лякаючими. Прийняття цього факту допоможе зменшити страх і уникнути циклу постійної тривоги.

Висновок

Панічні атаки — це складний, але керований стан, з яким можна працювати за допомогою спеціальних методів і підтримки. Важливо не ігнорувати симптоми та звертатися за допомогою, щоб ефективно боротися з цим розладом і покращити якість свого життя.

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍