Читати книгу - "Основи психології , Анастелла Калліаді"

Розділ 13: Психологія екстремальних ситуацій

Психологія виживання: що допомагає людям у критичних моментах

У стресових ситуаціях важливо зберігати спокій, щоб зберегти ясність думок і здатність приймати обґрунтовані рішення. Ось кілька стратегій, як не розгубитися і діяти ефективно навіть у стресових умовах:

1. Контролюйте своє дихання

Коли ми переживаємо стрес, часто дихаємо швидко і поверхнево. Глибоке і повільне дихання може допомогти заспокоїти нервову систему і знизити рівень тривоги. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдихайте на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків, а потім видихайте на 8 рахунків. Це допомагає відновити спокій.

2. Зосередьтеся на «тут і зараз»

У моменти стресу наш розум схильний мчати у майбутнє або обертатися на минуле. Замість того, щоб прокручувати у голові «що якщо» чи «чому так сталося», зосередьтеся на тому, що ви можете зробити саме зараз. Використовуйте техніки усвідомленості, щоб відволіктися від хаосу і зберігати концентрацію.

3. Розбийте проблему на етапи

Великі проблеми можуть здаватися непереборними, якщо дивитися на них в цілому. Розбийте завдання на маленькі, чітко визначені кроки. Зосередьтеся на одному кроці за раз, і це дозволить вам не втратити впевненість у собі.

4. Залишайтеся гнучкими

Стресові ситуації часто пов'язані з несподіваними змінами. Важливо бути гнучким і готовим адаптуватися до нових умов. Якщо щось не працює, спробуйте інший підхід. Залишайтеся відкритими до можливостей, які можуть виникнути, навіть якщо вони не були частиною вашого початкового плану.

5. Не бійтеся просити допомоги

Іноді важко зберігати спокій і діяти самостійно в умовах стресу. Не бійтеся звертатися за допомогою до друзів, колег або сім'ї. Часто інша точка зору може допомогти вийти зі складної ситуації.

6. Використовуйте позитивні афірмації

Коли ви потрапляєте в стресову ситуацію, спробуйте сказати собі позитивні фрази, наприклад: «Я справлюсь», «Я можу впоратись з цією ситуацією», «Це тимчасово, я вийду з цього сильнішим». Позитивні афірмації допомагають налаштуватися на успіх і зберегти впевненість.

7. Фізична активність

Якщо є можливість, зробіть кілька фізичних вправ. Це може бути навіть проста прогулянка, розтяжка або кілька присідань. Фізична активність допомагає зняти напругу, покращує настрій і зменшує стрес.

8. Плануйте на випадок стресових ситуацій

Важливо мати план на випадок, якщо стресова ситуація настане. Це допоможе вам відчувати себе підготовленим і зможете діяти швидше і з меншою панікою. Розгляньте різні сценарії та можливі рішення завчасно, це допоможе вам почуватись впевненіше в реальній ситуації.

9. Зберігайте здорові межі

У стресових ситуаціях важливо не забувати про себе. Потрібно вміти відмовлятись від непотрібних навантажень і вимог. Визначайте для себе, що є пріоритетом, і не намагайтеся вирішити все одночасно.

10. Будьте добрими до себе

Стрес може підвищити вимоги до себе, але важливо пам'ятати, що не завжди все йде за планом. Якщо щось не виходить, не критикуйте себе занадто сильно. Будьте терпимими і ставтеся до себе з розумінням.

Зберігання спокою в стресових ситуаціях — це навичка, яку можна розвивати з часом. Практикуйте ці стратегії, і з часом вам стане легше не розгублюватися навіть у найскладніших умовах.

 

 

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍