Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

Наприклад, ви щовечора не йдете спати у належний час, натомість дивлячись телевізор, і наступного дня страждаєте від недосипання.

Надмірні витрати часу на соцмережі. За даними статті у «Вашингтон пост», соцмережами користується три мільярди сімсот двадцять п’ять мільйонів людей. Це половина населення світу. За статистикою, у середньому дорослі люди витрачають близько ста сорока двох хвилин на день на соцмережі. Підлітки ж у середньому проводять у соцмережах близько дев’яти годин на день. Скільки часу на це витрачаєте ви? Я знаю, здається, що три години — це дуже багато, але якщо подумати, скільки людей гортають сторінки у соцмережах, чекаючи, доки їхній друг нарешті прийде на зустріч, або стоячи в черзі, хвилини накопичуються. Звісно, соцмережі викликають проблеми лише в тому разі, якщо ви користуєтеся ними в той час, коли мали б робити щось інше.

Наприклад, припустімо, ви маєте прийти на роботу о восьмій ранку. Ви прокидаєтеся о сьомій, знаючи, що на дорогу до офісу вам потрібно п’ятнадцять хвилин. Проте ви вилежуєтеся в ліжку ще сорок п’ять хвилин, гортаючи соцмережі. Через це ви спізнюєтеся на роботу. У такій ситуації використання соц­мереж впливає на ваш обов’язок приходити на роботу вчасно.

Як психотерапевтка я усвідомлюю, що доречність тих чи інших вчинків залежить від багатьох життєвих факторів. Скажі­мо, якщо у вас вдома маленька дитина, навряд чи доречно проводити п’ять годин на день у соцмережах, коли ви маєте батьківські обов’язки. Водночас, якщо у вас немає ні подружжя, ні дітей, і сьогодні субота, п’ять годин у соцмережах жодною мірою не позначаться на вашому житті. Проте я б подумала, чим би ви займалися, якби не цей час у соцмережах, що саме ви отримуєте від постійного онлайн-спілкування та яке значення має для вас споживання контенту. Власне, запитання про те, чому ми користуємося соцмережами, не менш важливе, ніж запитання про те, скільки ми ними користуємося.

Книга Ніра Еяля «Без відволікань: як контролювати увагу та обрати власне життя»20 пропонує інший підхід: проблема ­полягає не у соцмережах чи гаджетах, а в самих людях, які неправильно користуються соцмережами та технологіями. Важливо зрозуміти, чому ви користуєтеся соцмережами. Ви робите це усвідомлено? Чи суто рефлекторно? У вас вини­кають через це проблеми?

…якщо ви вранці не можете встати з ліжка, не перевіривши смартфон. Не спіть зі смартфоном біля ліжка. Кладіть смартфон якнайдалі від ліжка, щоб ви мусили пройтися кімнатою, перш ніж взяти його у руки. Взагалі не спіть зі смартфоном у кімнаті. Подумайте, яким ще чином ви могли б провести перші хвилини дня, якби не втуплювалися відразу у смартфон: може, ви б записали щось у щоденник, пообіймалися б з подружжям, зробили б ранкову розтяжку, пішли чистити зуби? Знайдіть собі іншу справу відразу після прокидання.

…якщо ви повсякчас перевіряєте смартфон. Тримайте смартфон від себе якнайдалі. Поставте його заряджатися в іншій кімнаті. Звикніть вимикати його на декілька годин щодня. Усвідомлено виділіть конкретний час на соцмережі і визначте, у який час ви в жодному разі не заходитимете в соцмережі.

…якщо ви витрачаєте надмірний час на соцмережі. Від­сте­жуйте своє користування соцмережами. На айфоні можна встановити обмеження на час користування соцмережами: щойно ви вичер­пали встановлений час, як вас автоматично викине з усіх облі­кових записів на смартфоні — або ж система запропонує вам вручну перевстановити обмеження. У деяких застосунках ви може­те встановити нагадування, яке періодично повідомлятиме, скільки часу ви вже провели у соц­мережі. Поважайте свої особисті кордони, дотримуючись обме­жень, які для себе встановили.

…якщо ви відчуваєте зниження самооцінки, брак самоповаги, заздрощі чи обурення. Під час мого опитування в інстаграмі 33 % респондентів сказали, що їм важко відписатися від когось, навіть якщо контент цієї людини їх засмучує або просто не цікавить.

Зверніть увагу на те, за ким ви стежите у соцмережах і чому. Навіть якщо усі ваші друзі підписані на відомого інфлуенсера, ви можете не стежити за цією людиною, якщо відчуваєте, що заздрите її стилю життя, а сприйняття вашої власної ситуації погіршується через її дописи.

Власне, така реакція на чужі дописи вимагає опрацю­вання з вашого боку, проте варто спочатку розібратися з власними емоціями, а вже потім повертатися до підписки на таких людей.

Одна приятелька якось розповіла мені, як її син запитав: «Ти любиш смартфон більше за мене?» Приятелька образилася на нього, але хлопець теж почувався скривдженим. Сучасні гаджети виконують усі функції ноутбука, але їх можна завжди тримати в руках. Ми можемо дивитися телепередачі, слухати подкасти, купувати товари, спілкуватися — і ще багато чого робити. Проте до чого це призводить?

Ви замовляєте продукти в супермаркеті через застосунок, доки ваші малюки розповідають про свій день? Ви листуєтеся з онлайн-друзями, обідаючи з друзями офлайн? Вам варто проаналізувати вплив такого користування смартфоном.

Запитання про межі прийнятного:

1. У який саме час користування смартфоном може бути недоречним?

2. Як саме ви можете відчути співприсутність з іншими людьми?

3. Для вас прийнятно, щоб люди іноді не могли зв’язатися з вами телефоном?